INCORPORACIÓN EDUCACIÓN FÍSICA

Estimadas familias:

Espero que todos sigáis bien.

Ya son muchos los videos y las fotos que me van llegando de vuestros hijos haciendo ejercicio físico en vuestra casa. Enhorabuena. Os animo a que continuéis haciendo el ejercicio que os surja o que os motive, y que me enviéis alguna foto o video de ello, si podéis. 

Continuando con mi labor de animaros a mover el cuerpo, y que el desconfinamiento no nos pille oxidados, os propongo una sesión aeróbica un poco más exigente que la anterior.

Para ella, tampoco vamos a necesitar mucho espacio, pues la podemos llevar a cabo en nuestra propia habitación o en un pasillo de casa.

Lo único que vamos a necesitar, es colocar una cuerda estirada en el suelo, (o un par de calcetines estirados, o similar…).

·       Empezaremos como siempre, haciendo un calentamiento de todas las articulaciones. (Os recuerdo: movimientos amplios y no muy rápidos).

·       Nos colocaremos a un lado de la cuerda, y realizamos carrera en el sitio (levantando un poco las rodillas). Lo haremos 1 minuto.

·       A continuación, hacemos saltos de lado a lado de la cuerda durante otro minuto. ( Podemos hacerlo con rebote)

·       Ahora, apoyando pies y manos, nos movemos por la habitación unos 30 segundos.

·       A continuación, realizo 10 burpees. (Tumbados boca abajo en el suelo, me incorporo y doy un salto. Y vuelvo a la posición de tumbado.

Hago un DESCANSO.

Repetiría el circuito otras dos o tres veces, depende de las fuerzas de cada uno.

Os mando un video haciendo yo el circuito, por si había alguna duda.

Animo, practicar el circuito y mandarme una foto o video si podéis. Un saludo.

     julio.meday@educa.madrid.org